Los Asombrosos Beneficios del Yoga

La vida moderna requiere que las personas desarrollen múltiples actividades de forma casi simultánea, con el transcurso del tiempo este dinamismo tiene consecuencias en la salud física, mental, emocional y psicológica, sin embargo, estos efectos en el organismo pueden contrarrestarse a través de la práctica del yoga.

El yoga es una actividad física y espiritual milenaria que vincula la mente con el cuerpo y con la respiración. Su práctica requiere la realización de posturas corporales, el desarrollo de técnicas de respiración y de meditación.

De forma general el yoga tienen los siguientes beneficios:

  • Su práctica constante tiende a mejorar la salud física corporal, corrige la postura e incrementa la flexibilidad.
  • Incide favorablemente sobre la salud cardiovascular regulando la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
  • Reduce el estrés e incrementa el nivel de relajación.
  • Incrementa la concentración y la coordinación.
  • Facilita la digestión y disminuye el insomnio.
  • Su práctica también contrarresta dolores musculares, depresión y ansiedad.

Debido a que la práctica constante del yoga brinda múltiples beneficios esta disciplina se ha extendido en el mundo y cada día sus ejecutantes se incrementan. Los beneficios que proporciona se extienden también hacia los siguientes grupos sociales:

Niños

Con base en que el yoga es una disciplina psicofísica que genera un gran bienestar para el cuerpo y la mente su práctica en los niños es una forma divertida y relajada para desarrollar habilidades en un entorno positivo rodeados de una atmósfera de paz y bienestar.

Los principales aportes al desarrollo de los niños es que mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y resistencia, fortalece los músculos, incrementa la coordinación, favorece conciencia corporal, aumenta la concentración, conserva la sensación de tranquilidad, relaja la mente, genera autoconfianza, fomenta el compañerismo y la amistad, estimula el respeto hacia la naturaleza y la paz; además, reduce la impulsividad, ansiedad, estrés, hiperactividad e incrementa la capacidad de atención.

Adolescentes

Esta etapa es compleja se encuentra rodeada de cambios y caracterizada por la transición entre la infancia y la llegada a la adultez. Las emociones, estados de ánimo, la energía y vínculos sociales son cambiantes. En este contexto la práctica de yoga permite que los chicos canalicen y controlen sus emociones, facilita la comunicación con el cuerpo, favorece la concentración e incrementa la capacidad para relajarse.

Los beneficios del yoga en adolescentes se vinculan con los siguientes aspectos: desarrollan la capacidad respiratoria, enfocan sus pensamientos, mejoran la concentración, aumenta la relajación, disminuyen el estrés, conectan más fácilmente consigo mismos, reconocen la importancia de la meditación, respetan al ambiente y personas que los rodean.

Mujeres embarazadas

Durante el embarazo el cuerpo sufre varios cambios y la práctica del yoga ayuda considerablemente en la disminución del estrés asociado a esta etapa, incrementa la elasticidad sobretodo en la zona uterina facilitando el parto, prepara a las mujeres para el parto a través del control de la respiración, tonifica los músculos y corrige la postura, elimina el dolor de espalda asociado a este proceso, además, mejora la calidad del sueño y elimina la ansiedad.

Es importante que las mujeres sigan las instrucciones para evitar efectos contraproducentes debidos a la práctica incorrecta de esta actividad.

Adultos mayores

El yoga armoniza el cuerpo y la mente, la práctica es recomendable para todas las personas, particularmente en los adultos mayores se ha observado que genera los siguientes beneficios: aumenta la autoestima y el equilibro corporal, incrementa la energía, la actitud ante la vida es más optimista, aumenta la flexibilidad, mejora la respiración, corrige las posturas incorrectas y mejora considerablemente la circulación. Asimismo, mejora la memoria y agilidad mental, reduce el estrés y el insomnio.

Hombres

La práctica de esta actividad en los varones aumenta la flexibilidad, acrecienta la masa muscular, mejora el equilibrio, la postura y el control de la respiración. Además, mejora la capacidad de concentración, aumenta la memoria y el estado anímico es inmejorable, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

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Medidas preventivas

  • Durante las sesiones de yoga es importante escuchar y seguir las instrucciones del instructor para evitar cualquier tipo de lesión, además, aplicar las siguientes recomendaciones:
  • Inicie con las posturas básicas de forma lenta y constante, evite sobrecargar los músculos.
  • Con apoyo del instructor las posturas avanzadas pueden modificarse hasta que las domine y pueda practicar la postura original.
  • Durante la práctica manténgase hidratado y pregunte antes de realizar una postura nueva.

Precauciones

Aun cuando el yoga es una actividad física segura, las personas en estado prenatal, adultos mayores, personas con lesiones y otras condiciones de salud (ciática, hipertensión y glaucoma, entre otras) deben evitar la práctica de algunas posturas o bien recurrir a las posturas con modificaciones.

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